或许是生活变好了，饮食也变好了，现在很多人都会有肥胖的困扰。继而，减肥，就成为了一个永远不会过时的话题。
不仅是女性，还有很多男性也是比较重视自己的身材管理的。减肥，减肥，越减越肥，这个真的是困扰了很多人的难题。为什么明明每天都在运动还瘦不下来？为什么我明明少吃了那么多东西还是变胖了？为什么减肥那么困难？为什么那么多人都减不下来了？
这么多为什么困扰了太多的减肥人士，这么多为什么的答案，很有可能是在减肥中存在的一些错误的习惯。你还在跟风减肥吗？如果你依然存在这些坏习惯，很有可能会越减越肥哦。
导致体重上涨的原因是什么
一、脂肪量变化。
大多数人的摄入热量中碳水化合物热量占大约50%，蛋白质热量占大约5，脂肪热量占大约15%。碳水化合物主要来源于主食，碳水进入身体后分解成葡萄糖，多余的葡萄糖最终以脂肪的形式被身体存储下来。
人体内大部分脂肪来源于碳水转化成的脂肪，直接从食物中吸收的脂肪并不是特别多。食物中的脂肪较多，身体不需要这么多脂肪时，身体会拒绝吸收这些脂肪。
最容易导致发胖的食物是糖油混合物，比如各种糕点、蛋糕、油条等。
脂肪的增长没有上限，一个人可以一个月胖十几二十斤以上，三四百斤的超级胖子也并不罕见。
二、肌肉量变化。
蛋白质主要来源于肉蛋奶、豆类和豆制品，蛋白质不仅是肌肉的主要组成成分，为人体提供能量，对免疫力也非常重要，缺乏蛋白质会出现乏力、水肿、生长发育迟缓、营养不良、免疫力低、容易感染等症状。
蛋白质构成肌肉，肌肉不会像脂肪那样自由生长，只有在超量恢复的情况下才会增长，如果摄入过多蛋白质，在达不到超量恢复的情况下，肌肉并不会主动生长。
一般人增肌，每年大约能长-8公斤肌肉，肌肉量增加并不是导致体重迅速上涨的主要原因。
减肥中存在的坏习惯
很多人因为早期赶着上班，就忽略了早饭，也都觉得无所谓，反正再过三四个小时就吃午饭了，实在饿了，随便吃两口零食应付下就可以了。这似乎成为了现代社会多数人的一个习惯，但是这个习惯真的非常不好的。
如果不吃早饭的话，即使你平时再多注意运动，多注意节食减肥，很有可能也不会瘦下来，还很有可能会越减越肥的。不吃早饭，到中午吃午饭的时候，可能就会觉得非常的饿，然后就会开始大量进食，从而导致肥胖。不吃早饭，除了可能会引起肥胖，还会伤害胃部器官，伤害身体。
节食减肥，不吃晚饭，这也是非常错误的减肥习惯。为了减肥，而不吃肉不吃主食，这是非常错误的决定。先不说肉食和主食里含有着十分多的人体所必须的营养成分，如果长时间不摄入这些营养成分，人体的各个器官会因为缺少营养物质的滋养，而提前衰老或者是出现一些病变。其次，为了减肥去节食，不吃晚饭，谁能保证能够永远节食，谁又能保证能够永远不吃晚饭了。即使因为节食和不吃晚饭，而真的变瘦了。但是脂肪是有记忆的，如果你一旦恢复正常的饮食习惯，体重会快速反弹的。
减肥的正确方法
减肥需要管住嘴，迈开腿，这是很多人都知道的一个道理。但是又有谁真的能够管住嘴迈开腿了。有些人是真的很胖，可能已经危害到身体健康了。处于这种肥胖程度的人群，最好能进行相关的检查，然后在专业人士的建议下，有针对性的去减肥。
还有些人，可能只是轻微肥胖，或者只是为了追求更好看的身材，从而去减肥。这类人是可以采取管住嘴迈开腿的方法来减肥的。管住嘴，并不是节食，吃饭的时候要注意不能吃太饱，最好吃到七八分饱这样就可以了。同时管住嘴，要拒绝任何薯片、碳酸饮料等零食饮品，多喝水。
还可以采取少食多餐的方法，每顿都只吃一点，不让自己出现饥饿感，同时可以多吃几顿，但是一定要注意，要少吃。同时，吃饭的时候，一定要注意膳食营养均衡，粗细粮搭配，而不是为了减肥，只去吃一些青菜、菠菜等素食。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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