减重正确的打开方式分清5种不同的肥胖类型 [复制链接]

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文#减肥#

瘦的人都是一样的瘦，胖的人总有各种各样的胖。盲目减肥，很可能是辛辛苦苦努力一场，最后竹篮打水一场空。区分出自己属于哪一种体型，针对性的减重，不仅可以获得更好的效果，还有利于身体健康机能的提高。

一．腹型肥胖

一句话，不仅不好看，还有患病风险。

这种肥胖类型脂肪主要在腰部、腹部囤积，又称内脏型肥胖、苹果型肥胖、向心性肥胖，引发代谢综合征，导致高血压、中风、糖尿病、血脂异常等慢性疾病的危险是正常体重者的2~4倍。

腰围的大小是衡量腹型肥胖患病危险的重要指标。男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm的肥胖人群患高血压和糖尿病的危险是低于此腰围界限的人的4倍以上。

除食物摄入总量过多外，腹型肥胖人群通常口味偏重：喜欢多油多盐、不喜欢水果蔬菜、多数排便不畅。长期的不良的饮食习惯，加重了从胃到肠道的消化系统的代谢负担，导致身体能量摄入过多，同时排出和消耗不及时，肥胖和患病的风险也随就之增加。

因此，腹型肥胖的朋友们减肥，首先要改变不好的饮食习惯：少油少盐、减少肉类和脂肪、多吃水果和蔬菜、增加粗粮减少精制米面。既可以减轻肠胃的负担，促进内脏的健康恢复，又有助于改善便秘或排便不畅的问题。

通常，坚持这样吃饭2周，身体就能感觉到明显的改变。

二．外周型肥胖

区别于腹型肥胖，脂肪主要集中在腰部以下（臀部和四肢），又称梨形肥胖，患病风险相对腹型肥胖有明显降低。

外周型肥胖的朋友减肥：需要减少饮食总量的同时，增加运动量。

如果上肢（胳膊）无明显肥胖，建议从饭后散步半小时开始，逐渐增加时间到1小时；然后调整步伐的速度，改为快走，让身体有轻微出汗的感觉；如果适应快走后，想进一步提升效果，可以从快走变更为慢跑。

如果四肢均需要减肥，建议在散步的基础上，每周增加3次以上的挥拍运动。羽毛球、网球都是很不错的选择，既可以锻炼到四肢，又可以提高身体的平衡和灵敏度。

三．压力型肥胖

压力型肥胖主要指其他部位正常，有且仅有小腹偏胖的类型。一般多见于办公室文职人员，工作长时间久坐（90分钟）、压力大引起的肥胖。

该类型相对来说，减肥难度较小：避免久坐，可以设置90分钟一次的闹钟提醒，站起来喝水、上厕所等都是比较容易做到的放松方式。

四．静脉型肥胖

区别于外周型肥胖，静脉型肥胖仅仅表现在腿部的脂肪堆积，主要原因之一是下肢血液循环不畅。

建议静脉型肥胖的朋友，可以多泡脚和按摩。需要注意的是，泡脚的水高度要超过小腿肚，以膝盖下5cm为宜。否则，就是洗脚、不是泡脚。时间上建议15~40分钟，泡到后背或额头有发热和轻微出汗的感觉就可以了。

五．水肿型肥胖

水肿型肥胖主要是体内液体排出不足，增加出汗和排尿可以获得明显的改善效果。

一方面，睡前半小时避免饮水，能够减轻早起时的水肿现象。另一方面，建议多吃红豆薏仁粥、苦瓜、百合、西瓜等具有清热利尿作用的食物，促进体内炎症的消除和液体的排出。

需要注意的是，红豆薏仁粥里不要加大米、糯米。虽然加入大米或糯米之后，粥才会比较浓稠、软糯、可口，但是利尿祛湿的效果就大打折扣了。

最后：减肥是一个需要长期坚持奋斗的事业，找准对应的类型和原因，持续按照科学的方法去做，你一定会收到想要的效果。

你认为最有效果的减肥方法是什么？欢迎你到评论区留言……

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