怎么治愈白癜风 http://www.zgbdf.net/m/导语：为什么胖起来容易，瘦下来却很难？学会4个窍门，帮你成功瘦下来
好身材需要付出努力，尤其是胖子想要瘦下来，一定要付出汗水，才能拥有好身材。但是，很多胖子在减肥的时候都会觉得难以坚持，减肥总是失败，无法收获理想的身材。
为什么胖起来容易，瘦下来却很难呢？原因如下：
脂肪的堆积是很容易的，但是想要分解掉身上顽固的脂肪却很难。脂肪是身体的储能物质，是为了预防饥荒而储存的。而热量过剩的时候，多余的热量也会主动转化为脂肪堆积，成为身体的一部分。
但是，当你减肥的时候，选择节食来提高身体的热量缺口的时候，身体会陷入饥荒状态，为了抵抗饥荒的主食，身体不会选择分解脂肪，而是为先消耗掉身体的耗能组织——肌肉。
肌肉是身体的耗能物质，每天所消耗的热量比脂肪要高得多，因此，身材瘦下来的同时，肌肉会流失，身体代谢水平会下降。
当你停止运动，恢复饮食的时候，身材也会出现不同程度的反弹。而肌肉是不会主动生长的，复胖的时候，脂肪会更快地堆积。
所以，胖子会觉得减肥是很困难的，减肥的过程中需要极大的毅力去坚持，体重才会慢慢降下来。但是，减肥方法不对，身体的肌肉也会更快流失，易胖体质也会光顾你，减肥成功后身材也会反弹。
想要远离肥胖的困扰，成功瘦下来，我们学会这4个窍门
1、坚持规律运动锻炼
不管你是不是在减肥，即使为了身体日常健康，也要让自己养成一个规律运动的生活习惯。
这个运动锻炼不一定意味着你必须去健身房进行锻炼，日常生活的身体活动、居家徒手锻炼、跑步、骑车、游泳等，都是对我们的身体健康有利的，对减肥来说，所有的身体能量消耗都能够帮助你燃烧脂肪，有利于你的减肥。
如果你想减肥的话，你的运动锻炼就需要一定的时间，需要一定的锻炼强度，这样才能把你身体里已经储存的能量储备（也就是脂肪赘肉）给消耗掉，这样才能帮助你减脂。
2、坚持每天多喝水
每天不仅要多喝水，还要按照科学的饮水方法，才能够有助于你快速地瘦下来，养成易瘦体质。比如早上起来就要喝一杯热水，促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的垃圾和毒素，预防便秘。
比如三餐饭前喝一杯水，可以提高你的饱腹感，而且提高身体的代谢和吸收，有助于肠胃的消化和吸收，比如下午时间多喝1-2杯水，提高饱腹感的同时，还可以让你减少吃下午茶，减少热量的摄入。
但是要注意的一点是晚上睡前不要喝太多水了，不然第二天容易水肿，看起来会更加的显胖哦。
3、少熬夜，保持规律睡眠
基本每个年轻人都有熬夜的习惯，他们熬着不是夜，而是健康。熬夜不仅影响你的颜值，还会造成体内激素的紊乱，就连瘦素也会受到抑制。
甚至熬着越晚越想吃东西，一旦进食了，热量消化不完，就会形成脂肪囤积在体内，让你一天的努力在这里毁灭了。
只有早点入睡，形成规律的睡眠习惯，才能让身体得到休息，运转起来的效率才更快，代谢与燃脂都能处于最佳的状态。
4、学会轻断食减肥
由于对节食了解得不多，很多人一开始减肥，就自动进入了过度节食的状态，连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态。
这的确会让你在短期内很快瘦下去，但也会马上反弹，导致身体变得一团糟，引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应。
更让人心塞的是，通过这个方式减下的肥，流失的可不是你的脂肪，而是水和肌肉。
于是你的基础代谢降低，就更不利于减肥。一旦恢复饮食，你的体重便会开始蹭蹭蹭地上涨，最后只会越减越肥！与节食相比，我更推荐轻断食。
轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
总而言之，适合所有饱食终日、摄入大于消耗的你、我、TA！
想要甩肉、甩湿气，不妨趁着夏天开始“轻断食行动”，找回曾经轻盈健康的自己。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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