对于女生来说，减肥这件事，真的太难了！
尤其是对于“吃货女孩”，一边是对食物的喜爱，一边是对好身材的向往，各种减肥方法都尝试过，却从来没能瘦下来过。
其实，之所以大家觉得减肥难、减肥苦，很大原因是
无法分辨减肥方法的真假
。
很多减肥的方法，本身就是错误的，会无限地增加减肥的难度，让你更不容易坚持，有些甚至是违背身体本能的，根本不可能成功！
今天，就来为大家揭秘减肥中的几个误区，这些减肥方式，真的没用！
越减反而越胖？几个公认的减肥误区，如果不注意，就会越减越肥
1、穿暴汗服出汗就能瘦？
在夏天为了让身体看起来更加的苗条，又非常多的人，会穿瘦腿袜紧身衣等等。
但是这些东西只能让自己从视觉上变得比较瘦，而且长时间穿这些衣服还会影响到身体的血液循环。
有些人会穿暴汗服来增加自己的出汗率，但是出汗多并不等于燃脂效果好。
2、运动30分钟后才开始燃脂？
减肥人都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿。
所以很多减肥人每天都在操场上挥汗如雨，一点都不敢怠慢，生怕一停下来就胖。
其实这都是被“运动30分钟后才开始燃脂”这句话给骗了。
不管什么时候，只要你开始运动，身体就会消耗卡路里，不一定非要运动三十分钟以上。所以有事没事动一动，都可以减肥哦。
3、运动只要一停，肌肉就会变成脂肪？
其实肌肉和脂肪是完全不同的组织，不可能相互转化。所以肌肉不会变成脂肪，脂肪也永远不可能变成肌肉。
我们常说，减掉身上的肥肉，并不是指把肥肉练成肌肉，而是减少脂肪细胞的体积，更准确地说，是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子。
甘油三酯分子主要有两部分组成：碳、氢和氧。
减肥的过程就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程，而不是把肥肉转化为脂肪的过程！
就像很多运动员，之所以在退役后普遍变胖了，并不是因为肌肉变成了脂肪，而是因为和退役前相比，运动量减少了，如果饮食不变，就会导致热量转化成脂肪堆积起来。
4、经期可以狂吃不胖？
经期的时候，由于身体激素的变化，女性的基础代谢会有一定程度的提高。
但是，这种提高，并没有大家想象中的那么大，只是比平时多47-78大卡，可以说是微乎其微，最多能让你多吃一个糖果，根本不存在狂吃不胖！
生活中，的确有很多小伙伴在经期吃得多却没重，这是因为经期体温升高，流汗增多，再加上经期前存在水肿，经期后水肿消失，看上去经期前后体重差别不大罢了。
但是，该长的脂肪，一点也没少长，你就不要再找借口狂吃海喝了。
5、减肥是一个线性的过程
即使你非常严格地坚持饮食的控制，你的体重也不会一直持续下降下去。减肥过程中所遇到的所谓平台期是一个非常正常的现象，但是却让很多人为此感到困扰和沮丧。
其实在减肥过程中遇到平台期并不意味着你做错了什么，或者自己不够努力，也不是减肥没有任何进展。导致减肥过程中出现平台期的因素是非常多的，取决多个不同方面的影响。
我们的身体并不是一个一成不变的无力大容器，当你的饮食摄入少了、运动量增加了，身体这个“大容器”里的热量就会一直减少下去。
我们的身体其实是一个化学反应大容器，而且还会受到情绪的影响，当你节食的时候，身体就会认为你处于饥荒状况，为了保命，身体就会自动降低身体的消耗，如果你还一直沿用同样的饮食计划和训练方案，慢慢就会遇到平台期了。
同时，你的饮食摄入不足的时候，大脑也不愿意让身体进行高强度的训练，你的训练也会受到情绪和意愿的影响。所以，你的减肥进程绝对不会是一个线性降低的曲线，能处在一个不断波动的下降通道就算是成功的了。
教你2招，让你轻松轻松瘦下来
1、杜绝零食
如果你一旦决定减肥，那零食就需要戒掉，杜绝零食，最好的方法就是不要买零食。
如果你家里有零食，那吃完再开始减肥，家里不要存在零食的身影，因为减肥期间你看到它就会不自觉地想吃，一吃对于大多数人来说就是意味着减肥失败。
尤其是像薯片油炸膨化类，巧克力饼干高糖，冰淇淋等这类零食热量超高，一包薯片就接近千卡的热量，这玩意吃不饱热量又高，你不胖谁胖。
减肥的第一步就是杜绝所有零食，如果你实在忍不住的话，就选择一些低卡或者零卡的零食，0卡标准：每g热量低于17千焦（4.06千卡），糖类低于0.5g，买的时候看好配料表以及营养成分表。
如果你对食品包装上的营养成分表不是很了解，以前我们有详细解析过可以点击查看→健身必备技能，看懂食品包装上这5个关键点，教会你挑选健身食物
2、少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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