北京青春痘权威医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210620/9084445.html哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
很多姐妹和我反映：“我明明少吃多动了，为什么还会胖？难道我就是那种喝水都会胖的体质？”“喝水都会胖”这是不可能的，只是一句减肥的玩笑话，毕竟我们人类还是动物的范畴，不可能通过光合作用获取能量，唯一获取能量的方法就是靠我们的嘴巴次次次。还有很多人具有“选择遗忘症”，会忘记在三餐之外吃的零食、奶茶、甜点等食物。但也不能一概而言，的确也存在少吃却不瘦的人。减肥的难易程度与体质有关的确存在易胖体质和易瘦体质，一个人的胖与瘦，在某种程度上来说是命里带的，因为受到基因的影响，身体脂肪细胞的数量、激素分泌、新陈代谢都会不同。研究显示，父母都肥胖，子女发生肥胖的概率是70%；父母有一方肥胖，子女发生肥胖的概率是50%；父母都不肥胖，子女发生肥胖的概率只有10%。所以，易胖体质的人吃得少也容易胖，易瘦体质的人吃得多一点也不会胖。那如何改变呢？下面是我通过带过上千名减肥者总结出来的四个方面的方法，收藏起来慢慢看，认真执行能让你在五一前瘦个20斤。改变易胖体质一、心态虽然每个人的体质都有所不同，但并不代表这是优点和缺点，这只是你的特点。我们要做的是更多的去了解自己的身体并接纳它，一个好的心态对身材管理有积极的作用，是减肥能成功的基础。
要把减肥生活化，千万不要任务化，不要老是提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越大。
焦虑、愤怒、难受、压力大只会让自己通过吃吃吃来排解，积极调整心态，去做一些让自己开心、喜悦、平静、不那么紧张的事情，会对减肥有意想不到的效果。二、饮食调整易胖体质是可以通过饮食调整为易瘦体质的。1、一日三餐减肥饮食的最终归宿都会回到一日三餐上，什么“不吃晚饭”、“过午不食”等节食减肥都是浮云，你能一辈子节食吗？一旦恢复饮食，体重也会随着反弹。保证早餐吃好，午餐七分饱，晚餐五分饱即可（有时候晚餐可以不吃主食），三餐之外尽量少吃零食、奶茶、甜点、饮料等，有时候这些就是你肥胖的主要原因。2、喝黑咖啡有助于减肥每天一杯黑咖啡，我和减肥的姐妹亲测对减肥超级有用，可以帮助提高新陈代谢和燃脂效率，怪不得很多女明星都有喝黑咖啡的习惯。晨起一杯黑咖啡：可以帮助提高一上午的新陈代谢，还能缓解便秘、消除水肿。运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，还能提高运动燃脂的效果，据研究，运动前喝黑咖啡可以提高3%~11%的燃脂效率。餐后一杯黑咖啡：可以加速餐后脂肪的消耗和代谢，起到预防肥胖的作用。下面这款尝布黑咖啡，我愿称之为“掉秤小天使”，它0蔗糖0脂肪，热量极低，不仅可以帮助提高燃脂效率，还能排除体内堆积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人半个月瘦了10斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果非常不错，身材也越来越好了。
3、营养均衡（饮食法）
减肥期间，在适当减少饮食的情况下，也要注意营养的均衡摄入。为了方便管理，你可以按照饮食法来进食，饮食适用于一日三餐，它的精髓在于食物搭配的比例。分别代表2拳蔬菜+1拳主食+1拳高蛋白食物。4、改善吃饭顺序并细嚼慢咽减肥的时候不要光顾着吃什么吃少多，吃饭的顺序也是很重要的。请回想一下，你吃饭的时候是不是先扒拉几口饭，然后大鱼大肉往嘴里送？研究显示，吃饭20分钟左右饱腹感才会产生，所以，当你感觉吃饱的时候，其实已经吃撑了。如果按照“蔬菜—肉类—主食”（饭前喝一杯水或者一碗清汤效果会更好）这个顺序来吃，对控制进食量很有帮助，同时还能减缓血糖的升高速度，从而预防肥胖。三、改变不良生活习惯1、不熬夜美国研究人员发现，每天只睡5个小时的人比睡眠8小时以上的人，体重增加的更快，他们在白天会比其他人更偏向于吃更多高脂肪高热量的食物，平均一天要多摄入大卡左右的热量。而且熬夜刷手机很容易刷到美食视频，减肥本属不易，为什么要无缘无故挑战自己的意志力呢？2、不久坐长期久坐不动，会导致下肢血液循环受阻，身体局部经络不畅通，脂肪特别容易堆积在腰腹部，新陈代谢的速度下降50%左右，分解脂肪的酶产生减少90%，从而增加肥胖的可能性。建议吃好饭不要马上坐下或者躺下，可以散散步或者靠墙站15~20分钟。3、吃完饭就离开餐桌吃好饭就赶紧离开餐桌这个魅惑之地，你绝不会干坐着而不做点什么，筷子勺子都在手边，饭菜还都在桌子上，还能做点什么呢？在这个碗里夹一筷子，在那盘里多叨一下，不知不觉就吃多了。四、运动能在一定程度上改变易胖体质运动虽然很难让你在短时间内快速掉秤，但是，很多研究早就发现，运动带来的体重降低并不在短期，而在长期。如果你天天运动却没有掉秤，不代表你做错了什么，也不要放弃运动。运动在一定程度上能够逆转易胖体质，运动可以调节体内激素分泌和作用，能改变上千种分子的生理活性。不仅能逆转身体的肥胖倾向，还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。相比之下，运动带来的表面热量消耗不过是一个赠品。想要减肥不反弹，运动是关键，有很多研究都验证，运动对于维持减肥效果很重要。如果你想要达到比较理想的减肥效果，最好用运动来配合饮食，靠运动来减肥虽然比较慢，但相对不容易反弹，维持身材的效果非常好。告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞
