你搞错了，减肥第一步，应该先从生活习惯入手，纠正一些坏习惯，从根源上掐断发胖的起因。减肥不是说说而已，而是要付出行动的。
你搞错了，减肥第一步，应该先从生活习惯入手，纠正一些坏习惯，从根源上掐断发胖的起因。
想身材瘦下来，你需要保持足够的自律，比如：戒掉生活中的发胖恶习，养成一些健康的好习惯，提升身体的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。
为什么你瘦不下来？事出必有因！
因为胖子的一个特点是懒得运动，快走都会觉得很累，更不用说让他们跑步了。胖子还喜欢吃，各种美食照吃不误，一边吃一边说吃饱了再减肥。平时他们还养成多种生活恶习，导致体重难以下降。而没有执行力，不够自律导致很多胖子总是减肥失败。
减肥的第一步，我们需要正确看待自己的生活习惯，纠正一些会导致发胖的行为，那么你自然能慢慢瘦下来。减肥离不开一个热量守恒原则，当你的摄入热量小于身体的消耗热量时，体重就会减下来。
减肥的第一步：戒掉5个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤
恶习1、不爱喝水，总是喝饮料的恶习
很多冷饮不但会让你摄入多余的糖分跟热量，加速身材发胖，也会伤害身体，加速皮肤氧化。
我们要多喝温开水，不要喝冰水。水是没有热量的，每天喝2L水，大概是8-10杯水，可以加速身体代谢循环，有助于废物的排出，还能控制进食量，让你更快瘦下来。
恶习2、喜欢吃宵夜的习惯
有的人喜欢熬夜晚睡，晚睡就容易肚子，他们往往喜欢吃宵夜。
而睡前吃东西是很容易发胖的，多余的热量就会堆积起来，肠胃负担也会加重。
减肥期间，我们要学会三餐规律，晚餐早点吃撑，其他时间尽量不吃零食、烧烤等高热量食物，这样才能更好地控制卡路里摄入，睡觉的时候才能消耗更多脂肪。
恶习3、没有精准估量食物热量
你需要知道，有些食物别看体积小，它们的能量可不小，比如薯片、甜品、蛋糕等，堪称“热量炸弹”，属于那种高油脂、高热量且营养价值含量低的事物，同样会让你发胖。
所以说，如果你明明每天都在坚持运动，却还是肥胖，那你就要检查一下自己的饮食了，是不是在运动后吃了一份炸鸡、吃了看似不起眼的小甜品？这样控制饮食，可以来计算一下自己的基础代谢：
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率，公式如下：
女性=+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7X年龄)
男性=66+(13.7x体重kg)+(5.0x身高cm)-(6.8x年龄)
当然啦，这个公式，只适用于普遍情况，每个人的条件不同，真实基础代谢率和计算出的结果一定会存在误差，这个数据当做参考即可。
恶习4、睡眠不足
现代人很多有睡眠不足的情况，如果你每天睡眠时间低于8小时，白天就会犯困，总是伸懒腰，工作效率低下，这样的身体代谢水平是比较低下的。
而规律早睡，保证8小时睡眠，坚持一段时间后你会发现白天精神状态充沛了，工作效率变高了，减肥效率也不知不觉提升了。
恶习5、久坐不动，缺乏锻炼的恶习
三分练，七分吃，在控制热量摄入的前提下，当然要迈开腿运动才能起到减肥的效果。如果你平时有这样的习惯，不是躺着就不会选择坐着。长期不运动，身体的素质必然会下降，健康指数会下降，身体衰老加速，身材就更容易发胖。
根据《中国居民膳食指南》，建议每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累积分钟以上。
成年人每天要进行累计相当于步以上的身体活动，每天走步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。这个就要求大家，不停地去坚持，好身材就会向你招手。
提醒女性同胞们，夏天到了，在这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....所以建议尽快把减肥健身这件事提上日程；但迈开腿，可比管住嘴难多了！！！先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~很多姐妹来信知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~那么，姐妹，福利来了！！！这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！话不多说，先教姐妹四组动作！第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，往↓看动作分解这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，告别小肚腩，锻炼下腹肌肉，让穿裤子不再成为难题。这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉▲文末可购买同款拉力器这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生可以减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。它的好评满满~少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。拉力绳仅需59.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！R脚蹬拉力器仰卧起坐辅助健身器材普拉提瑜伽垫精选￥59.9打开百度APP立即扫码购买购买
