男性是易于积累脂肪的，大多数男性都会在年龄增长的过程中体重增加。因为随着年龄的增长，代谢逐渐降低，肌肉量减少，而减少的肌肉容易转化为脂肪。而肥胖则是很多疾病的起因，如高血压、高脂血症、心脏病等。所以，男人需要通过控制饮食、适当运动等方式来预防肥胖。
一、控制饮食
先谈谈饮食对于体重的影响。科学证明，减少脂肪和热量的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，降低胆固醇的摄入是预防肥胖的关键。较为合理的饮食控制计划应该包括以下几个方面：
1.定期进食
的确，有时候你的工作很忙，甚至很难吃一份充实的早餐或者午餐。然而，定期进食对于维持身体健康和控制体重是非常重要的。因为间歇饮食易于增加食欲和脂肪积累，特别是下一次进食时的摄入量。即使工作再忙碌，也应该安排时间吃三餐。
2.定量控制
在进食时，建议控制蛋白质和脂肪的摄入量来平衡营养需求。例如，尽可能多地吃蔬菜，多喝水，减少摄入高脂肪和热量的食物。此外，也不建议暴饮暴食，因为这样的嗜好（如过量的进食）会增加肥胖发病率。
3.增加蛋白质和膳食纤维的摄入量
蛋白质和膳食纤维是一种防止和抑制肥胖的有效方法。蛋白质有助于提高身体的新陈代谢速度，同时也有助于减少体脂肪的积累，并且也会让人更加饱腹感强。膳食纤维在消化过程中不被吸收，但会使胃肠道更加饱腹，借此减少日常食物的摄入量。
二、适当运动
适当运动是肥胖预防中最重要的部分之一。运动的目的是通过减少体重或维持理想的体重来降低肥胖的发生率。此外，运动有很多好处包括促进新陈代谢、提高免疫力、增强身体功能，同时也能改善心态和心情，提高工作效率和生活质量。这里是一些可以进行的运动类型：
1.快走或慢跑
快走或慢跑是一种简易而有效的有氧运动，可以有效协助肥胖者快速达到减脂目标。长跑系列项目可以促进体内脂肪的燃烧，快走则对新手和初学者更加友好。但无论是快走还是慢跑，还是需要根据个人的身体情况来制定最佳的锻炼计划。
2.游泳
游泳是一种对全身肌肉都非常友好的运动项目，可帮助体内提高新陈代谢速率，使肌肉更加紧实，避免脂肪堆积在身体上。游泳不同于其他锻炼方式，将身体紧紧包裹于水中，这就是其优于其他运动方式的原因之一。
3.跑步
跑步是一种较为常见的运动，而且很有趣，适合肥胖者进行长时间运动。在这个运动中，身体需要大量的热量消耗，可快速降低肥胖率，并提高新陈代谢速率。跑步能够带来更多的娱乐和挑战，对于机体提高心肺功能也非常有益。
总之，无论是饮食或运动，都是控制肥胖的有效方法。肥胖预防不是精神上的行为，而更是积极的人生态度。所以，如果你想在健康的身体中度过你的余生，现在就行动起来吧！
