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肥胖的人都想过减肥，只有瘦下来、保持苗条的身材，才能让自己变得自私，同时提高自身免疫力，抵抗疾病跟衰老，从而保持年轻的身体状态。很多肥胖的人会显老，而减肥不只是为了瘦下来，更是为了保持健康的身体，更美的自己。
那么，减肥你真的选对方法了吗？很多人会以体重作为胖瘦的标准，减肥也以体重作为成败的标准。但是真正的减肥达人会告诉你：减肥不等于减重，而是等于减脂。而减脂的意思就是减掉脂肪。
很多小白不知道：减肥期间，体重，为什么不能作为胖瘦的标准？
两个人同样的体重，不一样的身材，这是常有的事情。坚持健身的肌肉达人，他们的体重大都超过了标准水平，但是他们身上没有多余赘肉，不属于肥胖，肌肉发达，身材线条很紧实。
虽然他们体重大于标准水平，但是他们身体代谢旺盛，热量消耗大于普通人，饭量比普通人高，但是却不会发胖。
而很多不健身，长时间久坐的人，即使体重没有超标，但是他们肌肉流失，脂肪堆积，自身的体脂率超标，身材就会显得十分臃肿。
因此，肥胖与否我们应该看自身的体脂率，而非重量。虽然体脂率超标会造成体重上涨，但是体重上涨不意味脂肪的堆积。减肥我们应该减去身上多余的赘肉脂肪，而不是肌肉或者水分。
我们标准的体脂率范围，男生控制在20%以下，女生需要控制在24%以下。由于女生生理特征的特点，脂肪含量会比男生偏高。
当身体的脂肪率超标，脂肪会分泌有害物质，伤害自身健康，诱发多种肥胖疾病。体脂率超标还会会导致身体的耗氧量有会提高，自身负担也会加重，比普通人更容易疲惫。
我们可以看到很多胖子都是不爱运动的，而胖子活动量提高一点，他们就会气喘吁吁，汗流浃背。而不爱运动，爱吃美食的现状，又会进一步导致脂肪的堆积，身材就会越来越胖。
我们身体的脂肪属于大体积、低密度的储能物质，而肌肉属于小体积、大密度的耗能物质，肌肉多意味着身体代谢发达，热量消耗更快，人就不易发胖。而脂肪的生存跟维持所需的热量比较低，代谢水平就会不如肌肉发达的人，人也更容易发胖。
所以，想要减肥后身材线条更加紧致，保持旺盛代谢水平，我们在减脂的同时还需要加强力量训练提升肌肉量，避免肌肉分解。平时除了适量的有氧运动外，还需要加强抗阻力训练，多做深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上、推举、臀推等复合动作。
