哑铃
哑铃操一种很好的方法!哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。
有很多女性担心哑铃操会导致出现肌肉，非也适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
美国科学家通过一项试验证明了举重减肥的效果。
研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重（每天练20分钟），两星期后测试效果。两周之后：两组人都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减。
哑铃不只有可以增肌，还可以减脂，找到一副你适合重量的哑铃，建议男生：3~5kg，女生：1~3kg。
一套哑铃减肥计划。专治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！
一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，见效快！
想拥有跟模特一样的身材吗？赶快动起来吧！
Step1
Step2
Step3
Step4
Step5
Step6
Step7
Step8
Step9
