一胖毁所有氧泊解析预防肥胖的四个对策 [复制链接]

俗话说的好：一胖毁所有，当身体变胖之后，不仅是自己的健康，还是自己的颜值都会受到影响。肥胖现在已经被世界卫生组织，认定是一种慢性疾病了，因为肥胖会引发很多的并发症，例如：糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停、肿瘤、生殖系统疾病，所以为了我们的身体健康，学习和预防肥胖的是很有必要的!

　　一、合理的饮食

　　医生常说：病从口入，因此大家想要预防肥胖的话，第一步就是要控制好自己饮食，少吃一些高油脂高热量的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，适量吃一些肉奶蛋类用来补充蛋白质、尽量选用富含必需脂肪酸的植物油，自己的一日三餐的主食应该注重蔬菜和肉类的摄入，每天都应该规律饮食，并且每一餐吃七八分饱即可。

　　二、作息规律

　　因为长期作息不规律的话很容易导致自己内分泌失调，还容易影响新陈代谢，特别是那些经常熬夜、睡眠不足的人，这样会影响瘦素的分泌，使自己的食欲大增，会吃得更多，还会导致脂肪不能及时的得到消耗，长期以往就很容易变得肥胖。因此需要作息规律，建议每一天尽量早睡早起。

　　三、坚持运动

自古道：生命在于运动，运动不仅可以强身健体，还可以预防肥胖，因为我们在运动中会消耗更多的热量，减少热量转化成脂肪。建议大家每天坚持运动30-40分钟，慢跑、快走、游泳、健美操都是可以的。

四、保持好的情绪

　　有一些人在自己心情不好的时候，就会通过吃东西来缓解自己的心情，特别喜欢甜食，但是长期下去，是非常容易发胖的，因此建议大家保持一个好的情绪，毕竟健康不仅是自己身体的健康，还有心理的健康。建议多运动、培养喜欢的爱好或者找人倾诉等方式排解坏心情。

　　如果大家不想承受日后肥胖，或者减肥的痛苦，那么学习预防肥胖的对策是非常有必要的，能够防患于未然。