白癜风可不可以根治 https://m.39.net/news/a_6288655.html听说成年人的世界里没有容易的事，除了发胖~
根据《中国居民营养与慢性病状况报告(年)》数据,目前中国的成人中已经有超过/2的人超重或肥胖,成年居民(≥8岁)超重率为34.3%、肥胖率为6.4%。按照绝对的人口数来计算,全国已经有6亿人超重和肥胖。
肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，肥胖除了引起常见的三高之外，还可能导致多囊卵巢综合征（影响怀孕）、睡眠呼吸暂停等疾病，已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。
内在胖比外在胖更要命！
采访专家
王秀荣
北京港澳国际医疗诊所会诊专家，医院营养科主任医师
脂肪在身体上有两个藏身之所。一个是皮下脂肪，这是“不好看”的外在胖。一个是内脏脂肪，在腹腔脏器上有过多的脂肪沉积，这是“真要命”。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。有一个名词叫“内脏脂肪面积”可以用来评判内脏脂肪的水平，是指腹部肚脐断面CT影像中内脏脂肪的面积，单位是cm。日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，如果内脏脂肪面积值超过00cm，平均并发症数量会超过.5个;如果超过50cm，平均并发症数量将超过2个。并发症是指因肥胖而引起的生活方式病(2型糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等)。如何判断内脏肥胖?看这2个数字！《健康中国行动(—年)中，不仅提出了到年的一系列健康目标，也为民众在健康领域细化了“国标”。其中对于体重管理方面，明确：成年人维持健康体重，要将体重指数(BMI)控制在8.5~24kg/m;成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。如何判断内脏肥胖?通过腰臀比判断内脏型肥胖腰围/臀围，男性0.9，女性0.8，就可以称为内脏型肥胖。专家指出也可以单独看腰围数值:男性腰围90厘米，女性腰围85厘米都是典型的内脏型肥胖。腰围每增加0厘米，死亡风险会增加%;而腰臀比每增加0.个单位，死亡风险会增加20%。这两种关联性在女性中表现得更强。减重的根本是减内脏脂肪！世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，9%的人在减脂过程中只注重“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。但那些看上去不胖、内脏脂肪丰富的人更危险。内脏肥胖主要与饮食不均衡、运动过少等原因有关，也就是每日热量摄入大于消耗。早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少，这样的饮食方式很容易引起内脏肥胖。减内脏脂肪怎么吃？减少能量食物！
采访专家：
艾华
医院运动医学研究所营养研究室研究员，博士生导师，中国营养学会运动营养分会秘书长
主食怎么减？
减能量食物，主要是减主食。
减主食不要看别人不要看推荐，关键是和自己比较比较，控制相对摄入量。例如之前午餐吃一碗米饭，现在减半碗，每餐适当减少，不要骤然戒主食。
主食改进法
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富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等可以延缓消化速度。
2红豆、豌豆、黄豆等豆类含大量膳食纤维，提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。
3燕麦、大麦等含有胶状物质，可以提高食物黏度，延缓消化速度。
4米饭里面加点菜，蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空。
脂肪怎么减?
调整你的肉/p>
猪肉中的五花肉脂肪含量37%，肥瘦羊肉脂肪含量4.%，鸡腿肉脂肪含量3%，去皮后脂肪含量明显降低，猪里脊肉脂肪含量6.2%，鸡胸肉脂肪含量5%，瘦羊肉脂肪含量3.9%，瘦牛肉脂肪含量2.3%。吃肉时用低脂的肉类代替高脂的肉类。
脂肪的健康推荐量67克人/天
少用烹调油/p>
不管是植物油还是动物油，它们的主要成分就是脂肪。减少煎炸烹调出来的食物，尝试蒸、煮、炖等烹调方法，巧用柠檬、食醋等调味品，让简单少油的烹调变得味道十足。
食物油的健康推荐量:25~30克人/天
2种错误的减肥方式，千万别做！
.减掉一餐
早餐是一天中最隆重的“正餐”，胃从昨晚到早晨已经空得太久，急需一顿营养丰富的食物来唤醒新陈代谢。
午餐进食，可以避免晚餐吃进更多的食物，或者在晚餐前就忍不住吃下热量更高的零食。
因为身体的调控机制，不能规律三餐，身体会以为到了“备战备荒”的年代，降低基础代谢，储存热量以备饥荒，造成热量没减少，还可能越减越肥。晚餐，少吃，不能不吃。
2.不吃主食
糖会转换成脂肪存储，如果不给身体提供碳水化合物，身体就转向燃烧脂肪来提供热量——这就是“不吃主食可以减肥”的理论基础。这样做确实可以快速瘦下来，但是只要恢复吃主食，体重就会一路反弹。年美国临床营养专家年会上也公布，低碳水化合物饮食的效果只能在短期内表现，从一年的时间来看没有任何优势。
而且，身体忍受不了没有主食。例如大脑每天的能量消耗是00~50克糖类，如果不吃主食，就需要分解50克蛋白质——即斤半瘦肉才能满足大脑对葡萄糖的需求，否则就可能注意力不集中、记忆力下降。不吃主食，还会导致多种矿物质和维生素缺乏，皮肤会变差、头发变得干枯易脱落，甚至脾气古怪、情绪烦躁、失眠。
懒人也能做到的运动减重
采访专家：
康东旭
WeSpace运动空间联合创始人，全国私教大赛北京十强教练
内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗?皮下脂肪堆积的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，就像是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层。但当你运动的时候，身体仅靠“活期储蓄（内脏脂肪）”已经支撑不下去了，皮下脂肪才会越来越少。
先无氧运动、后有氧运动，这样最减脂
简单地说减脂就是要让自己在减掉脂肪的同时保留肌肉。而要做到这一点，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
没时间运动、也懒得运动怎么办?
如果运动也有事半功倍的方法，那就是HII运动(高强度间歇运动)。
高强度间歇运动最棒的地方在于运动后的高过量氧耗，在运动结束后的一段时间内还能带来额外的能量消耗，继续高速燃脂。因此，采用高强度间歇运动的方法，运动0分钟，就能达到单纯有氧运动40分钟的效果。
高强度间歇=竭尽全力+短暂休息+重复变化竭尽全力小重量，多次数，多组数，高强度。以跳起深蹲为例，可以频率较快的蹲起，然后跳跃，接着重复蹲起动作，在一分钟的时间里数量尽可能多，使自己力竭。这里说的高强度，可以简单的用心律来衡量，达到你最大心律值的90%为高强度，如果是刚开始尝试的新手，可以保持在70%-85%之间。(成人最大心律估算:-年龄)短暂休息休息30秒时间，调整自己的呼吸。再进行下一个动作。也可以不休息，只是从高强度降下来，采用中速、慢速继续动作。以高抬腿跑为例，高强度部分要拿出百米冲刺的感觉运动一分种，使心律达到高强度标准。重复变化休息30秒之后，换另一个动作。通常流行的训练方式是:进行4分钟高强度间歇运动，每分钟个动作做到力竭，让自己几乎没有喘息的余地。休息一下，再换下一组动作。对于肥胖者来说，体脂率就算仅下降5%，身体都会发生好的变化。控制饮食和增强运动两手一起抓，现在就行动吧！
每日聊天室：
你试过哪些有效的减肥方法？
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