如何减少和预防体脂过多 [复制链接]

虽然减肥有时看起来像是一项令人沮丧的、无休止的徒劳运动，但它实际上并不是非常科学。在一个非常基本的层面上，它可能消耗的卡路里不比日常消耗的多。这意味着多运动，少吃。虽然没有治愈肥胖的灵丹妙药，但有一些技巧可以帮助扭转战局。

多喝水

它不仅会产生饱腹感并有助于防止暴饮暴食，而且脂肪在没有水的情况下无法移动。无论是锻炼还是坐在办公室里，水对于适当的脂肪燃烧和去除至关重要。

减少碳水化合物

这并不一定意味着放弃土豆、意大利面、面包和所有其他味道很好的淀粉类食物。但是因为它们是碳水化合物密集的食物，所以它们提供的能量比典型的现代身体需要的能量多得多。对于每天不太活跃的普通人来说，这些多余的碳水化合物不会被用作能量，而是被储存为脂肪。

改变生活方式

长期节食是行不通的。一旦节食期结束，限制性饮食往往最终会诱使人们放纵自己。它们也只会让节食者痛苦不堪，更容易做出不健康的选择。相反，选择无限期地改变生活方式。缓慢但持久的改变将有助于减轻并保持体重，而剧烈的饮食改变可能有助于消除脂肪，但结果通常不会持久。

不要过度限制卡路里

是的，减肥基本上归结为少吃多锻炼，但一定不要过多减少卡路里的摄入。如果卡路里消耗量过低，身体不仅会开始燃烧脂肪，还会开始燃烧肌肉。

在锻炼中加入力量训练

这个提示经常被忽视，特别是那些更关心减肥而不是脂肪的人。虽然举重通常会导致整体减重较少，但它比有氧运动燃烧更多的脂肪，因为脂肪储存转化为肌肉。

多吃蛋白质

肉制品，尤其是瘦白肉，提供重要的营养，有助于肌肉的形成，让我们更长时间地感觉更饱。此外，蛋白质提供大量能量，这在与可靠的锻炼方案相结合时尤为重要。尝试在早餐中添加一份蛋白质，以启动身体的新陈代谢，并帮助一整天——或至少到午餐时间。

多吃蔬菜

蔬菜不仅可以提供蛋白质，还可以通过提供热量极少的营养丰富的食物来帮助燃烧脂肪。全天咀嚼蔬菜以保持饱腹感，避免过度食用不健康的零食和糖果。