肥胖是会呼吸的痛408公斤美国胖男因并 [复制链接]

近日，据外媒报道，曾参加减肥真人秀而名声大噪的美国胖男Milliken，因心脏骤停及并发症而离世，年仅29岁。面对Milliken的突然离世，网友除了惊讶、可惜之外，更多是感受到肥胖的危害。

对于这样的结局，虽然有些出人意外，但也在情理之中，连Milliken生前在参加节目时就表示，如果自己体重始终减不下来，恐怕活不过30岁。

据了解，当时的Milliken体重已经飙升到了公斤，日常无法站立超过30秒，不管做什么都很痛苦，所以只能一直躺着。而关于肥胖原因，Milliken曾在采访中表示，就是因为喜欢吃，吃东西能让他忘记烦恼，并感受到快乐。

或许还未胖到极致，还体会不到Milliken的那种无奈和痛苦，但是肥胖对于身体的伤害确实存在，所以减肥刻不容缓，无论是微胖，还是超重，亦或是真的肥胖，都应该及时行动起来，hold住体重，健康生活，科学减肥！

下面给大家推荐几个专家亲测有效的减肥法：

1、挺腰直身收腹

“能躺着就不坐着，就坐着就绝不站着”，是现代人的生活常态，而久坐很容易就会造成脂肪的堆积，形成腰腹部赘肉。建议久坐的人每半小时就要起身走走，走路时注意抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前；坐时挺腰收腹，锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

2、多做有氧运动

按照热量消耗排序，常见的有氧运动顺序如下：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中快步走、游泳、跳舞、骑车等较为适合大众。减肥的小伙伴可以依据自己的兴趣进行运动项目的选择。

另外，每次有氧运动建议不少于30分钟，每周进行3-5次即可。如果运动过程中出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度，建议适当降低运动强度。

3、白开水淡茶饮

对人体最好的饮料就是白开水或淡茶水，蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适量喝。每天保证喝足ml白开水即可，养成勤喝水的好习惯，每次两三口，不要等到渴了才喝。

4、多做家务、常爬楼

常做家务，就能在不知不觉中保持体形。比如拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉等等。另外，上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以坐电梯，因为下楼的动作容易对膝关节造成损伤。

除了这些有效的减肥法之外，也别忘了多鼓励自己，或者找一些减肥的小伙伴，一起督促着减肥，让减肥变得快乐起来。