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肥胖是一种病,也是致病因素
早在年,世界卫生组织就将肥胖症列入了疾病分类名录中。它既是一种独立的疾病,又易导致多种慢性病,被列为导致疾病负担的十大危险因素之一。研究表明,肥胖的人比正常体重的人更易患糖尿病、肝脏脂质沉积综合征、关节炎、血管疾患、心脏病、皮肤病、癌症、泌尿系统疾病。然而,很多人对肥胖危害的认识严重不足。
肥胖的定义是什么?
体质指数(BodyMassIndex,BMI)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标,计算公式为:
根据中国肥胖问题工作组的标准,低体重BMI18.5,体重正常18.5≤BMI24.0,超重24.0≤BMI28,肥胖BMI≥28.0。
上海人越来越胖
据统计,目前我国超重人数约有两亿,达到肥胖程度的超过万,其中也不乏上海人民的贡献。生活节奏快、压力大,饮食习惯越来越西方化、快餐化,管不住嘴(无肉不欢、三高饮食),迈不开腿(以车代步、回家久卧),让越来越多的人加入肥胖队伍。上海市疾控中心监测结果显示,近年来本市18-69岁常住居民超重率和肥胖率均上升明显,、、年和年超重率分别为27.29%、28.98%、32.14%和32.34%,肥胖率分别为7.12%、7.43%、9.41%和11.76%,相当于每10个人中就有3人超重,1人肥胖。
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其中,年监测结果显示,本市18岁及以上常住男性居民的超重率高于女性,而60岁及以上年龄女性肥胖率高于男性,其中60-74岁女性肥胖率最高。
夏天也许更容易肥胖
很多人认为夏天食欲不振适合减肥,然而现实却是有些人一个夏天胖一圈存储了不少脂肪准备过冬。原因就在于夏日里炎热的天气使人活动量减少,各类奶茶、冰淇淋等高糖高脂冰品勾引着我们摄取过多热量,再加上夜市美食、啤酒海鲜,挖坑无数哦!
如何预防肥胖
提高认识
充分认识肥胖对人体的危害,定期测量体重、身高,掌握自身BMI数值变化。
合理膳食
采取合理的饮食方式,尽量做到定时定量、每餐不宜太饱、少油炸甜食、多食果蔬、均衡营养。
坚持体育运动
平时要加强体育锻炼,每天适量运动,成人基本达到“每天散步慢跑1万步、每天运动1小时、一周坚持5次”。
养成良好的生活习惯
除了管住嘴、迈开腿,还要限油、控盐、禁烟,合理安排睡眠时间,同时保持良好的情绪。
夏天早就过去了,称称自己胖了多少?
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参考资料:
[1]年上海市慢性病及其危险因素监测报告
供稿:汪晶
编辑:吴晓莉
审稿:郑杨施燕冯晓刚