肥胖是人体脂肪过多堆积而成，而男性的肥胖最常表现为肚子大，四肢比较粗壮，这与他们的一日三餐有很大联系。
男性中年肥胖除了生活习惯的影响，大部分都是吃出来的。由于身体各部位的功能减退，新陈代谢变慢，基础代谢率逐年下降，因此，需要的营养素也相应减少，正确的安排好一日三餐的能量及热量很重要。
早餐最重要，怎么才能吃好
早餐通常占全天营养的30%，吃好早餐需要从数量和质量上下功夫，数量越多越好，质量以低脂高营养且方便快捷为主。
中年男性的早餐主食首选低糖、低脂类如玉米、杂粮粥、全麦面包等，这类食品升糖指数偏低，再配些优质蛋白类食物，如高钙奶、无糖豆奶、鸡蛋等；还可以加些瘦肉或果汁等低脂食物。
营养丰富的早餐能使人头脑清醒、精力充沛，使人更高效地投入到一天的工作和生活中。
可是，现在很多男性朋友的早餐是油炸食品、油煎食品等高脂肪食物；有些特别爱吃甜点心、面包等，这类食物不仅对身体无益，也会加重肠胃负担，影响人体的消化功能。
午餐最营养，是什么都吃吗
午餐占全天营养的40%，午餐不仅要补充上午消耗的能量，也要为下午的工作提供高热量，所以午餐的营养要全面。
中年男性午餐的主食除了米饭还可以加些红薯、豆类同煮，增加米饭的全营养；其次多吃富含优质蛋白质食物，如鱼类、肉类、虾类等，还要搭配新鲜蔬菜，吃饱吃好，以保证下午的工作和活动顺利进行。
晚餐要有度，怎样吃八分饱
晚餐虽然占全天营养的30%，但一定要适量，因为晚饭后运动量较少，人体需要的热能也不需要很多，应以少吃，清淡为主。
中年男性晚餐饮食应多吃蔬菜水果、少吃蛋白质丰富的食物，避免摄入过多热量导致脂肪堆积，加重肥胖。
人到了中年，虽然有很多推不掉的应酬，但无论怎样都要管住自已的嘴，多注意减少总的进食量，若不注意调整食量，不仅会更加发胖，而且也会带来很多疾病。
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