肥胖最怕这早餐,每天吃一碗,小肚子没了, [复制链接]

肥胖最怕这早餐，每天吃一碗，小肚子没了，腰更细了，也不便秘了

减肥是女人毕生的功课，尤其是嘴馋而且还不爱运动的女人，比如说我~o(╯□╰)o~。最近坚持用食疗减肥，效果还不错，一周能瘦3-4斤，离目标已经不远啦。这道早餐就是我减肥期间经常吃的，因为肥胖最怕这道早餐，每天吃一碗，促进消化，排出黑宿便，小肚子没了，腰也更细了，而且再也不会便秘了。

只要找对了方法，减肥其实很简单。燕麦就是一天纯天然的减肥食品，减肥效果好，安全无副作用。它含有丰富的蛋白质与氨基酸，含量是大米、小麦的2.3倍，在禾类粮食中居首位。它的维生素与矿物质也非常丰富，都比大米、小麦、荞麦面、小米高，其中硒含量是小麦的3.72倍，玉米的7.9倍，大米的34.8倍。除此之外，燕麦中的膳食纤维也非常多，它可是预防便秘，减肥瘦身，保持体重的关键。减肥期间，用它代替米饭，怎么吃都不会胖，想胖都难！

的详细做法：

主要食材：纯牛奶g，即食燕麦片30g

辅助食材：坚果、水果、果干都可以放些进去

做法：

1、食材合影：纯牛奶和即食燕麦；燕麦一定要用即食燕麦，否则微波炉几分钟是搞不定它的；另外还可以准备一些坚果、水果、果干，我这个是基础版的；

2、取一个比较深，而且比较大的碗（建议用汤碗），最好是能进微波炉的，把即食燕麦倒进去；我之前用了小一点的面碗，结果扑锅了，弄得微波炉到处都是~o(╯□╰)o~

3、继续倒入纯牛奶；纯牛奶和即食燕麦我都称了重量，这样的比例吃起来刚刚好；若是不想称重，那就用吃饭的勺子舀两勺燕麦，再倒入1包毫升的纯牛奶吧；

4、把碗放进微波炉里，有微波炉盖就盖上，没有就算了；

5、高火加热2.5分钟；如果你家的微波炉火力比较大，只需加热2分钟；牛奶不能烧开，否则会损失营养；

6、时间到了之后，把碗取出来（注意防烫），用勺子搅拌均匀；

7、就做好啦。为了拍照我换了一个碗~O(∩_∩)O~

小贴士：

1、牛奶的分量可根据个人喜好酌情增减；

2、纯牛奶和即食燕麦我都称了重量，这样的比例吃起来刚刚好；若是不想称重，那就用吃饭的勺子舀两勺燕麦，再倒入1包毫升的纯牛奶吧；

3、还可以准备一些坚果、水果、果干，我这个是基础版的；

4、建议用汤碗，最好是能进微波炉的，我之前用了小一点的面碗，结果扑锅了，弄得微波炉到处都是~o(╯□╰)o~

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我是零落的美食生活，美食领域原创作者。为了家人的健康下厨，乐意为大家分享既健康又简单的美食。请大家多多