刘*连医生 http://nb.ifeng.com/c/89ILxhbI6w5你的体重正常吗？有没有超标？想要知道，不如做下面一个BMI指数计算。
BMI指数，即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映普通人全身性超重和肥胖。它的计算公式为：
体重(kg)除以身高(m)的平方
BMI=公斤/m2
19以下体重偏低
19-25健康体重
25-30超重
30-39超常超重
40及40以上严重超重
如果你的指数是在25以上，日常生活中就要注意了。三分练七分吃，维持好身材的办法，说实在的，饮食很重要。
很多人说：“节食真的很有效”。于是，有些人一天三顿香蕉苹果吃到饱。有些人则更夸张，几乎什么都不吃，每天难过到崩溃。
这种刻意为之的方法，其实都没有尊重身体的舒适度。沙拉难吃！不吃很饿！随着人的忍耐度到顶，身体也非常容易引起反弹！
健康是美丽的基础，但塑身不能毫无法则，否则既伤身也伤心！
那么除了节食，我们在饮食上还有什么“简易操作”？坦诚地告诉你，轻食。这是我给很多不能承受节食痛苦，又想尽快减轻体重的人推荐的一个好方法。
什么是轻食？
具体来讲，就是选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物，只要达到足够、全面的营养与热量即可。
自己可以根据每天对应要摄取的营养与卡路里数，安排自己喜欢的食谱进行DIY食用。吃得健康、开心，自然而然可以达到瘦身目的。
如果要进行轻食，我比较建议轻食期间多多选择粗粮，当然细粮中含其他营养物质，也不能少哦~
那么，粗粮有什么好？
平常所吃的大米、馒头、面条是谷物类加工制品，属于细粮。而燕麦、玉米、紫米等属于粗粮。
《中国居民膳食指南》推荐，成人常规饮食应每天吃50-克的粗粮，品种多一些更好。
相同热量的粗粮和细粮，粗粮的体积会更大，更容易带来饱腹感。另外，粗粮可以增加食物在身体里的停留时间，排空的时间较长，不易带来饥饿感，避免第二次进食。
粗粮中的燕麦、玉米，富含蛋白质、维生素、矿物质与膳食纤维。膳食纤维属于“第7大营养素”。
今天给大家推荐的正是一款
富含膳食纤维、超低热量、好吃美味、营养均衡的
坚果代餐饼干
推荐这款饼干的理由很简单：既是“扛饿小点心”，也是“美味正餐”。
这款坚果代餐饼干，虽然是顶着“代餐”+“饼干”的名头，但其实它并不同于其他食之无味的代餐产品，吃起来反而是像软糯香甜的坚果糕点。
用料十足，真材实料
蔓越莓、巴旦木仁、南瓜籽仁、红枣、枸杞、核桃、红豆、抹茶等与燕麦的搭配，研制出的多种不同口味。
主料，选自青海高原上自然方式种植的燕麦，颗粒饱满、颗颗圆润。含有丰富的人体所需氨基酸和膳食纤维。
用料十足，肉眼可见大颗大颗的坚果和果干，咬一口放在嘴里，整体的口感会变得软Q，韧劲十足！
配方中不添加面粉，0添加蔗糖，0反式脂肪酸。因此食用时，不用特别克制，也不用考虑节食，营养健康，吃完后整个人“轻盈又美好”。
低卡路里：2片=1个苹果
每天无所顾忌地大吃大喝，大概会摄入大卡的热量。数据参考：一顿火锅≈卡路里，g薯片≈卡路里，一次夜宵≈0卡路里。
而这一块饼干的热量=17.16KJ，一顿吃2个，只相当于1个苹果的热量，低到可以忽略不计。
长效饱腹：2片=1顿饭
很多情况下，吃一个苹果可能半小时就饿了。
我仔细研究了下这款坚果代餐饼干，特别的膳食纤维遇水会膨胀，这时候满满的饱腹感席卷而来，基本上吃2片就可以顶一顿正餐。
好吃又美味，非常有助于控制食欲，持续时间约5小时！
糕点口感，软糯好吃
严格的食品研发师花了整整天，调整了36次配方才制作出来。
用心的原料配比与轻烤慢焙，增加了燕麦的嚼劲和层次感。坚果都被烘焙得喷香酥脆，香气完整保留。
啊呜一口，软糯香甜，满满坚果味，多吃几片既不会觉得无味也不会腻。
DIY食谱，吃法多样
每一片都是独立小袋装，随时装进包包里。
下午小饿，拿出吃一块，搭配上一壶清香四溢的花茶，或者来一杯浓郁满满的咖啡。
好吃美味的真实口感，将会完美打消你可能会吃的薯片、虾条、巧克力等“过分的”想法。
早上来不及做饭，配合牛奶就是一顿营养满满的正餐，省时又饱腹。
现在还流行各种花式搭配，配合着酸奶、水果、沙拉DIY美味小食，燕麦酸奶杯、燕麦奶酪棒……好吃又好看，营养加倍，创造更多美味！
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