肥胖症的危害

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十条实用减肥建议,做到了轻松瘦下来张金 [复制链接]

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减肥,不单单是减小你的体重,更是反思你的生活状态。

如果你只是把减肥当作减小你的体重,那你就会陷入认知误区,最终会导致减肥失败,因为肥胖是你生活状态的结果。

既然我们要想减肥,那首先就需要知道你是怎样胖起来的,很多人不清楚这些基本原理,就算是瘦下来,没有遵循一定的方式,后面还是会胖的。

那我们是怎样胖起来的呢?

从发胖的基本原理可以了解到,简单来说,当我们摄入的能量大于我们消耗的能量的时候,多余的能量就会转化成脂肪储存起来。这是最终的结论,而导致我们摄入能量大于消耗能量的原因则有很多,比如我们的饮食结构,我们的饮食方式,我们的水分摄入,我们的作息,我们的情绪,我们的心态意识,我们的生活习惯等等方面,如果我们不能改变这些,单纯通过一种产品或者一种方法,就算短时间能够瘦下来,也不会长久保持,这些因素还是会导致你发胖。

没有对肥胖有足够的认识的人,最终会被肥胖征服。

而我们减肥就是减掉这部分多余的脂肪,让身体的脂肪比率达到一个健康的状态,要想减掉脂肪就只能控制我们的摄入能量小于消耗能量,制造一个能量缺口,这样身体才会去消耗储存的脂肪供给能量,达到减肥的目的。而要保障瘦下来后不反弹,我们不仅仅是要制造这个能量缺口,我们还要从上面导致肥胖的各个因素进行解决。

在指导上千人减肥成功的过程中,也总结整理了很多实用的减肥方法和建议,希望可以帮助减肥中的你能够成功减肥。

1、饮食少一半多一半

我们之所以能量容易超标,就是我们的日常饮食中习惯吃高糖高油脂的,这些都是高热量的食物,吃多了当然会胖,同时还因此让其他的食物摄入过少,导致营养不良。减肥期少一半就是把饮食中的碳水和油脂较平时食用减少一半,同时蔬菜的分量可以增加一半,保持大家都能够吃饱吃好就可以了。

2、主食粗细搭配更方便

我们平时吃精细米饭就是主食,主要就是为人体提供碳水化合物,但单纯的碳水化合物一方面能量高,另一方面更容易吸收促进血糖的提升,更容易产生饥饿感,容易越吃越多。

所以,我们可以选择的主食的时候可以粗细结合,这样不仅整体降低了能量摄入,同时补充了丰富的营养素,保障身体机能的正常运行。

3、改变进餐顺序

进餐的顺序会直接影响你摄入量,健康的顺序是这样的:先喝水或者汤,然后是再吃对少油少盐的蔬菜,接着吃富含蛋白质的鱼肉蛋,最后再吃一些富含淀粉的主食。记住一个原则,小口米饭大口吃菜。

5、降低吃饭速度

饮食的速度跟我们的减肥效果有很大的力量,一旦我们吃太快了,我们的大脑还来不及反应,觉得我们还没有吃够的,于是又会发出信号,又会感觉到饥饿,很容易导致摄入过剩。

6、每天饮水量足够

我们在指导大家减肥的时候都是让大家多喝水,喝水对我们减肥有怎样的帮助呢?

多喝水能够维持我们代谢稳定,我们身体的很多代谢都需要水分的参与,并且很多营养素需要溶于水才能被运送到身体的各个区域,而维持代谢的稳定才能更好的帮助我们减肥。

其次,多喝水能够增加饱腹感,降低我们正餐的摄入量,这样就能整体控制能量摄入,我们一般建议餐前30分钟喝水,在-ml都可以。

最后,多喝水有利于湿润我们的肠道,促进消耗,防止便秘。

再则喝水的时候可以多走动去接,然后喝完水后,经常上厕所,这都是防止久坐的一些技巧。

7、适当运动有利于减肥

我们很多人说起减肥就想运动,当然,运动是有利于减肥的效果的,但是单纯靠运动很难成功。理论上来说,我们制造能量缺口,可以选择控制饮食,也可以选择运动增加能量消耗,但在现实中通过大量运动来减肥的人90%以上都会以失败告终,这是因为一方面单纯靠运动需要很大的毅力来坚持,大部分人是坚持不下去的。其次就是大量的运动后容易大量饮食补充,这个时候运动消耗的那些能量很容易被一顿大餐抵消掉。

并且大家可以看到很多运动员退役后都会面临发福长胖的困境,这就是现在这个时候的一个现状吧。只有通过在科学饮食的基础上搭配适当的运动,调节身体的代谢恢复正常,同时养成健康的生活习惯,这样实现健康减肥不反弹。

8、你现在节约的终将浪费掉

现在也有很多人,尤其是年龄比较大的人,比较节约,害怕浪费,所以每次都要把剩菜剩饭吃掉,这样就很容易导致能量超标,形成肥胖的状态,甚至因此得了一些慢性病。所以,导致最后还需要花更多的时间和金钱来减肥。

所以,一定要有这个意识,那就是我们现在的浪费是为了更长期的保持身体。

9、选择小包装的食物

面对着大大小小包裹里的零食,大家肯定迫不及待开始吃了,不知道大家有没有

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