胖不胖你说了不算!
到底多重才算是肥胖?这里有2个公式供测量:
1、BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米),BMI=18.5~24内是标准体重,否则就是过重或偏瘦。
2、体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
男性合理体脂率在10%~18%之间,女性在18%-24%之间,你超标了吗?
BMI质量指数只是反应身体的体重是否超标,并不能科学的衡量体脂肪多少。而脂肪才是反映一个人胖瘦的关键。
同样1公斤的脂肪跟肌肉,脂肪的体积是肌肉体积大3倍。也就是说脂肪的密度小,肌肉的密度大。
同样身高、体重一样的两个人,外表看起来有的显瘦,有的却显胖,那是由于体内脂肪率的不同,脂肪率低,肌肉量高的人显得更加苗条。
因此,减肥需要测量自己的脂肪率,而不少一昧的追求体重。
想要提高肌肉质量,养成易瘦体质,你需要多做一些力量训练,比如哑铃动作,卷腹等动作进行塑形训练。而不少只单纯做有氧运动,这样减脂肪的同时,也会流失掉肌肉。
当你身体留有一定的肌肉,身材线条会显得紧致好看。同时身体代谢会加快,你会变成多吃都不易胖的体质哦。