中科医院 http://ask.bdfyy999.com/导语：在这个以瘦为美的时代，不仅仅是女性对于身材有了要求，很多男性也开始注重自己的身材管理，完美的身材不仅会让自己自信，还会增加异性的好感。
随着生活压力的增大，生活节奏的变快，很多男性养成了不良的生活习惯和饮食习惯，导致身材走样，而现在男性肥胖越来越普遍化，但不管是什么原因，为了自己身体的健康以及健硕强壮的身材，大家都有必要甩掉一身的赘肉。
肥胖的坏处：
1、肥胖的发生会导致男性朋友的人际交往受到一定的影响，肥胖的发生会导致男性朋友个人形象受到一些影响，而过度的肥胖可能会招来他人一些异样的眼光，使得自身正常的社会人际交往受到一些不利的影响和阻碍。
2、肥胖的发生还会影响到男性朋友的生殖生育能力，肥胖会影响到男性朋友体内激素的正常分泌，导致其生殖器官发育存在异常，从而使得其受到不育的困扰。
3、另外慢性非传染疾病的发病几率上升也是肥胖所带来的危害之一，肥胖的发生会导致高血压、高血脂、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病、高尿酸血症等慢性疾病的发病几率显著上升，严重危害到男性朋友的身体健康。
4、肥胖还会导致男性朋友体内的各个脏器组织受到一些异常的损害，脂肪的堆积会导致我们体内各个脏器的负担加重，因此就会导致脏器衰竭的情况发生。
01男性-cm标准体重表公布，越接近标准越好，若超标就运动
——男性的标准体重应该怎么计算呢？
第一种方法：
男性标准体重计算方法：身高（cm）-=标准体重（kg）。
提醒：体重在标准值百分之十左右算是正常，如果超过百分之二十属于肥胖，建议减肥。
第二种方法：
BMI体重指数计算法：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)，提醒：BMI数值处在18.5-23.9之间算是正常的，太胖和太瘦都不是一种好现象。
02分享几个男性减肥的方法，建议了解
多吃谷物类食物
谷类食品里面的膳食纤维是非常丰富的，丰富的膳食纤维可以促进消化系统的运作，有助于减轻的消化系统的工作负担。
另外膳食纤维在促进肠胃蠕动的同时，还能加快脂肪的排出，对稳定体重有帮助。
多喝水
多喝水可以加快人体的新陈代谢，能够帮助身体排出*素和垃圾，减轻身体的负担，保持旺盛的精力和健康的体魄。
提醒：饭后也不能马上喝水，运动过后不要立刻喝水。
多吃*瓜
g的*瓜热量才15大卡，一根中等*瓜的热量也就25-30g左右，在家里，如果你不愿把它做成菜品，那你也可以把它当零食生吃或凉拌，减肥效果还不错。
多吃西兰花
西兰花非常健康，味道鲜美，营养元素丰富，含有糖类、蛋白质、胡萝卜素以及维生素C，同时钙、铁、钾、锌等含量。
而且西兰花中的膳食纤维非常丰富，是减肥的好食材，建议减肥人士多吃。
坚持运动
运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完,会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。
对于肥胖患者要多锻炼，多做有氧运动,如骑自行车、爬山、游泳、跑步等,最好坚持锻炼半个小时以上。
不过运动要循序渐进，讲究方法和运动时间,最好选择在傍晚或者早上运动，体育锻炼前做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。
