澳门治疗白癜风最好的医院 http://m.39.net/pf/a_4487582.html好身材是每个人的追求，因为拥有一个好身材不仅可以让爱情青睐我们，对我们的事业也有不小的帮助。如果过胖或者过瘦给面试官的感觉要么是缺乏意志力，要么就是不可靠；身材匀称容光焕发的年轻人面试，印象分往往会高于前两者。
话说回来，那么到以上的男性身高体重比多少合适呢？
首先身高和体重的确有一个全世界公认标准，那就是体质指数(BMI)，采用公式体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)来表达一个人的身高体重BMI值是多少。
中国标准的身高体重(BMI)值，分类BMI范围：
偏瘦=18.4；
正常18.5~23.9；
过重24.0~27.9；
肥胖=28.0；
正常区间为18.5~23.9。也就是说身高公分的男性，体重不超过61千克为正常；身高公分的男性体重不超过77千克为正常。身材处于正常值的朋友们恭喜你们，你们只需保持身材就可以了。
身材过重或者肥胖的朋友也不要灰心，下面为您提供减脂食谱，减肥不是让咱们节食，而是降低摄入的总热量：
第一套
1、早餐：玉米燕麦粥、牛奶；
2、午餐：二片全麦面包、鸡胸肉(白煮或煎烤)、西蓝花、胡萝卜、蔬菜沙拉；
3、晚餐：西红柿、一片全麦面包；
第二套
1、早餐：牛奶、鸡蛋、一片全麦面包、水煮玉米；
2、午餐：大量水煮蛋清、牛油果、混合水煮蔬菜(除了土豆)；
3、晚餐：水果(苹果、橙子、柚子等)；
第三套
1、早餐：牛奶、鸡蛋、杂粮/豆饭；
2、午餐：水果+坚果(20g原味的)、1盒鱼类刺身(不含油)；
3、晚餐：水果(苹果、橙子、柚子等)、西红柿、*瓜；
可以吃丰富营养、低碳水、低油脂的菜品组合，低脂低热量的海鲜也可以，但是所有菜一定要杜绝油炸和烧烤，因为加工的过程中会加入很多额外热量。
除了吃上需要注意，每天做这些室内体操也可以帮您加快减肥的进展：
第一种：波比跳20个；
第二种：仰卧起坐20个；
第三种：平板支撑20个；
第四种：俯卧撑20个；
第五钟：慢跑30分钟；
如果只慢跑的话，可以提升至60分钟。这几个动作时减肥的经典动作，刚开始做可以按照目前的数量来做，目的是每天体内散发热量出来。如果只30分钟慢跑不做上面四种动作的话，消耗维持的时间不足15分钟较难起效，所以还是贵在坚持。
注意：运动中休息时间不超过60秒，且运动中和运动后不要吃零食或者其他高热量食品，不然将会前功尽弃。如果是室内运动可以食量补水，室外运动的话少量补水，保持身体水盐平衡。在这里预祝您获得一个满意的身材！
