著名青少年白癜风专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/肥胖是现代社会很多人都要面对的问题,提起肥胖的危害,很多人都知道走路时喘息特别严重,坐电梯更容易超重,甚至肥胖,女性也会导致怀孕困难……
如果肥胖只是以上这些生活中的“琐事”,忍忍就过去了,但其实肥胖也可能会导致身体健康受到损伤。此时你就需要重新“审视”肥胖。
肥胖的危害,建议早了解!
一:糖尿病
如果体力的脂肪过厚,想要控制身体的糖分就需要分泌过多的胰岛素,这样才能够将糖分转化成为能量,需要身体的胰脏不断的超负荷工作,往往会引起胰脏的功能衰竭,从而导致糖尿病的产生。
二:高血压
肥胖的人,都容易患高血压,高血压,却又往往会影响心脏的健康,很容易引起很多的心脏疾病,甚至是出现脑中风的情况,可以说肥胖给身体带来的危害是极大的。
三:心脏病
肥胖者会伴有心脏方面的疾病,甚至有比较严重的,还会出现心脏衰竭,所以肥胖人士千万要注意自己的心脏问题。
四:癌症
癌症到目前为止都无法治愈,我们只能够通过不同的手段预防癌症,经专家研究发现,如果体重偏胖的人士,患有癌症的几率要比正常体重的人高达40%以上,尤其是子宫内膜以及胆囊等方面的癌症几率较高。
五:肾脏疾病
体重过重的人,肾脏方面都会受到严重的影响,肾脏主要是过滤人,体血液里面的废物跟*素,体重过重摄入的食物过多,就会加重肾脏的负担,而且肥胖症还会引起血糖血压的升高,从而也会产生很多肾脏疾病。
六:影响怀孕
太胖的女性不容易怀孕,主要是因为身体的机能降低,心理压力也非常的大,并且肥胖的女性基本患有糖尿病,即便是怀孕后产下的畸形儿比例也非常的高,肥胖的产妇可能胎儿比较大,容易出现难产的情况。
体重多少才算健康呢?假如在“这个范围”内,恭喜,保养得不赖
现在生活节奏越来越快,人们不健康饮食习惯和生活习惯,都可能会导致脂肪在体内堆积,也会让身材越来越胖。
有些人对“瘦”的要求过于苛刻。健康的体重我们可以参考BMI标准。如果你能符合这个标准,说明你平时保养不赖,能够降低患多种慢性疾病风险。
BMI的计算公式如下:
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
对于中国人,BMI的标准如下:
不论身高多少,成年男女可以按照上述公式进行计算,得到自己的BMI,判断是否处于正常范围内(18.5~24.0)。
如果只是轻微肥胖,常规的生活干预就能回到健康体重;减重代谢手术被称为减肥的最终手段,如果轻度肥胖不加以重视或坚持不了生活干预,随着肥胖程度的加深或者出现代谢疾病,会影响自身健康,甚至会导致身体素质越来越差。
身体是革命的本钱,这是亘古不变的道理。肥胖给人体带来的危害非常严重,那么建议大家一定要保持健康体重,如果身材比较胖,那么可以通过改变不良生活习惯和饮食习惯进行调整。
肥胖的原因,有以下几个方面:
一、遗传因素,很多肥胖患者存在有家族史,也就是父母、爷爷、奶奶有肥胖,自己发生肥胖的几率就会比别人大。
二、生活方式的因素,有人喜欢吃甜食以及高脂饮食,就容易导致热量超标,从而发生肥胖。缺乏运动,能量消耗减少,导致每天能量在身体多余,而储存起来。
三、疾病可以导致肥胖,像皮质醇增多症,还有低血糖的胰岛素肿瘤,都可以导致身体出现体重增加,从而出现肥胖。
想要保持健康体重,建议多吃以下食物!
——紫薯
热量:82大卡/克
紫薯在主食中属于热量偏低的,每克仅有82大卡。除了热量低的特点,紫薯的升糖指数比较低,能够延缓血糖上升。
紫薯中含有大量膳食纤维,能够促进肠道蠕动,加速燃脂,维持更长久的饱腹感。紫薯中还含有大量硒元素,能够抑制身体对于糖类的吸收,避免糖类转化为脂肪。
紫薯中所含有的花青素,具有极强抗氧化作用,清除体内有害自由基,达到美容养颜效果,让皮肤状态越来越好。
——燕麦
热量:大卡/克
燕麦的热量看上去很高,但这是干燕麦的热量,实际上30克燕麦片就能熬一大碗粥,这样就能降低其热量。
燕麦在粗粮中属于B族维生素、矿物质、膳食纤维,都比较丰富的食物,饱腹感比较强,能够达到减脂瘦身效果。
燕麦最大的优点是使用方便、简单,冲泡或者蒸煮就能5分钟搞定一顿早餐,无论是上班族还是学生,*都是非常方便的操作。
——鸡蛋白
热量:60大卡/克
鸡蛋白就是鸡蛋清热量非常低,一个蛋白含有23大卡的热量,鸡蛋白中含有大量蛋白质,因此具有极强饱腹感,能够帮助肌肉修复生长的特点,是减肥中最建议吃的。
鸡蛋白热量低、饱腹感强的特点,日常准备几个鸡蛋白,放入密封袋,保存在冰箱里,一旦觉得有点饿,就吃上1个,约20分钟左右,就不再觉得饿了。
——鱼虾海鲜
热量:45-大卡/克
鱼虾海鲜是所有肉食中,热量以及脂肪含量最低的,含有丰富蛋白质鱼肉的热量基本上在80-大卡/克之间,比鸡胸肉的热量还低;基围虾的热量大卡/克,虾仁的热量更是只有48大卡/克;
海鲜的普遍热量仅有40~80大卡/克,减肥期间适当吃鱼虾海鲜,能够把增肥的效果降到最低。正在减肥期间的人,可以积极调节饮食,多吃海鲜类食物。
——冬瓜
热量:11大卡/克
冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉,每克中只含有11大卡的热量。简单说,吃上去0克的冬瓜,摄入的热量仅仅相当于吃克的米饭。
冬瓜含有身体所必需的维生素和矿物质,其中含有的丙醇二酸,能够抑制身体对糖类的转化吸收,对于稳定血糖,减少脂肪堆积,效果非常理想。
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