数据显示，从年以来，全球肥胖人数翻了三倍，目前中国平均肥胖率为12%左右，肥胖总人数高居世界第一，而这其中，尤其以男性肥胖率更高。
其实肥胖属于慢性代谢性疾病，体重超标可诱发糖尿病、高血压、心脑血管疾病等多种疾病的发生。因此保证体重不超标，就是对自己健康的一种投资，那么你知道自己的体重是否超标吗？
这里有一份各年龄段的~的男子标准体重，不妨对照一下。虽然表中是固定数字，但在日常生活中保持自己的体重在标准体重左右浮动10%都是正常的。
当然以上也只是作为一个参考，如果你不嫌麻烦的话，也可以使用国际通用的体重指数（BMI）来计算，具体方法是BMI=体重/身高（kg/m）。得出的数值若小于18.5，即为消瘦，数值在18.5~23.9则为正常体重，数值≥24是超重，若数值≥28即为肥胖。BMI指数与体内的脂肪含量有明显的相关性，能很好地反映身体的肥胖程度。
当然衡量肥胖还有一个指数，就是腰围WC指数，是衡量腹部脂肪的最简单最实用的指标，具体方法，找到两侧肋骨下缘以及髂前上棘的中点，然后用皮尺测量一圈的长度，若男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，要警惕健康问题。
导致中年男性肥胖的原因有哪些？
经常大鱼大肉
中年男性大多事业稳定，经常穿梭于各种酒局，饮酒量巨大，而且大多习惯于大鱼大肉等重口味饮食，长此以往很容易导致热量摄入超标，从而诱发肥胖。
久坐不动
大多数中年男性可能忙于工作，也可能是其他原因，总之不爱运动。长期久坐不动，很容易导致腹部堆积脂肪，从而诱发啤酒肚。
年龄因素
随着年龄的不断增大，基础代谢率不断降低，身体各种激素水平不断下降，胃肠道消化吸收能力慢慢下降，从而导致摄入体内的食物更容易转化成脂肪在体内堆积。
对于中类男性想要避免肥胖，主要从两个方面入手，其一，改变不良的饮食习惯，日常生活中少吃高脂、高胆固醇的食物，避免暴饮暴食，减少饮酒量，多吃新鲜蔬菜水果，多吃谷物粗粮，除了辅助减肥外，对身体的健康也非常有益。
其二，增加运动量。每周抽出3~5次的时间进行有氧运动，根据自身条件选择合适自己的运动，每次运动时间不少于40分钟。日常办公室也要多活动活动，避免长时间久坐不动。
