北京治荨麻疹好医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210708/9159711.html现在都比较流行一个很不好的习惯，就是边吃饭边刷手机，边吃饭边看剧，边吃饭边聊天。这样做，其实会分散自己的注意力，往往却不知道自己吃了多少，而当吃完饭后过了一会，就会觉得自己吃撑了，这是非常常见的一个习惯，而这一个坏习惯，也许就是你减肥最大的阻碍。那么吃太撑容易让人有什么不好的影响呢？我们需要如何去解决这样的问题呢？
今天就来讲讲这个问题，主要分为两个方面来讲：
01吃太撑容易出现哪些危害。
1.加重肠胃的负担
总是吃得特别多，你的肠胃以及肠道总是在消化的状态，也没有一个休息的过程。这就像我们工作一样，要一直工作，而且还要加班工作，甚至不能休息的工作，那时间久了就会出现离职、请假等诸多问题。而我们的肠胃也是如此，如果经常吃的很撑，肠道就会有一定的影响。
2.加重肥胖
经常吃撑，会让人加快的肥胖，而肥胖也是容易带来很多的疾病，比如糖尿病、高血压、甚至心脏病等等。所以呢，你总是热量超标，吃得很撑，是非常容易发胖的。
3.加速衰老
因为如果你吃下特别多的碳水高的食物，这些食物都会加快身体的氧化去释放更多的自由基，这样的话，既有糖化带来的影响，也有自由基带来的影响，所以人就看得非常的显老。比如一些明星，看着很冻龄，这其实和她们的饮食、生活习惯、运动有很大的关系。
02如何才能找到适合自己的食量，而不会吃撑呢？这里介绍5个小技巧。
1.饭前喝点汤
饭前喝点汤，可以让你的胃，有一定的液体，会增加一定的饱腹感，这时候你不会感觉到特别的饿，而且在吃正餐的时候，少吃一些就会感觉到饱了，很有助于你控制饮食。不过在喝汤的时候，喝个-毫升就可以了，差不多一小碗就行，喝太多可能到正餐的时候就吃不下了，这样容易饿得很快，就会适得其反。
2.专心吃饭
就像文章开头所讲的这个不好的习惯，如果有吃饭刷手机，吃饭看剧，吃饭聊天的习惯，趁早要改掉，这只会让你分散注意力，而不去控制自己的食量，所以吃饭就要专心吃饭。想聊天看剧刷手机，等吃完饭后再进行也不晚。
3.细嚼慢咽
吃得特别快，会让你的身体感受不到饱，而且吃得快还会增加肠胃的负担。正确的做法是每口咀嚼个20下，吃饭吃个20分钟以上，也不至于吃多。所以细嚼慢咽，可以很好地控制你的进餐速度从而减少进餐的量。
4.调整进餐顺序
我们在吃正餐的时候，可以先吃一些素菜，然后再吃一些肉菜，最后再吃主食。因为素菜是低热量填充型的食物，而肉类是补充蛋白质和增加饱腹感的，最后到主食的时候，就会吃得很少，这样不太容易吃撑，也更加容易获得饱腹感。
5.吃完后及时撤掉
其实有时候我们吃多，是一个人的道德本能，总是觉得吃饱之后，剩了很多食物，不吃了就算浪费，吃了吧热量又吃多了，而且自己撑的也是比较难受的。所以如果说在外面吃，吃不完了可以选择打包。如果说在家，吃饱后，要及时把食物撤掉，避免自己吃多，时间长了就知道了自己要吃的量是多少，也就不会存在浪费的情况。
如果你是一个经常吃撑的人，不妨用一下以上的5种方法，只要你都做到了，减肥是顺理成章的事了。今天的分享就到这里了，觉得有帮助的请点赞、收藏、评论、转发，您的小小举动就是对我最大的支持。#百里挑一#
